추석 연휴 ‘급찐자’ 따라하면 무조건 성공하는 다이어트 방법

추석 연휴에 '급찐자' 되지 않고 다이어트를 성공시키는 방법을 알려드립니다.

추석엔 생각만 해도 침이 고이는 맛있는 음식들이 눈앞에 깔려있는 시기입니다. 송편, 만두, 잡채, 각종 전에 고기까지... 그렇기 때문에 다이어트가 어렵다고 생각할 수 있지만, 몇 가지 간단한 전략을 따르면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

오늘은 추석 연휴 살이 찌는 이유와 다이어트 실패 원인을 알아보고, 따라하면 무조건 성공할 수 밖에 없는 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. '급찐자'들은 꼭 집중해서 읽어주세요 !

 

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목차 추석 연휴 살 찌는 이유 다이어트 실패 원인 따라하면 무조건 성공하는 다이어트 방법

 

추석 연휴 '급찐자' 따라하면 무조건 성공하는 다이어트 방법

 

추석 연휴 살 찌는 이유

추석 연휴에 살이 찌게 되는 이유를 알아보겠습니다.

가장 흔한 원인 중 하나는 무리한 다이어트 식단입니다. 추석 연휴가 다가오면 갑자기 다이어트를 시작하는 경우가 많습니다. 이때 '클린식' 또는 '닭고야(닭가슴살, 고구마, 야채)'와 같은 극단적인 식단을 시도하는데, 이러한 접근은 종종 실패로 이어집니다. 무리한 식단은 의지력을 과도하게 소모하며, 결과적으로 과식과 폭식의 위험을 높일 수 있습니다.

또한, 과다한 섭취 후에 나타나는 인슐린 호르몬의 지속적인 분비로 인해 더 많은 음식을 먹게 될 수 있습니다. 따라서 추석 연휴에는 건강한 식습관을 만들어가는 것이 중요합니다.

추석 음식을 이벤트로 간주하고, 연휴 후에는 간헐적 단식을 시작하여 몸을 정화하고 건강한 식습관을 유지하세요. 건강한 식사 습관과 운동을 통해 추석 연휴에 먹은 음식으로 인해 불어난 체중을 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

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다이어트 실패 원인

다이어트에 실패하는 원인 중 하나는 고강도 운동입니다. 갑자기 피트니스 센터에 가서 하루에 2시간 이상의 고강도 운동을 시도하는 것은 지속하기 어려울 뿐만 아니라 결과적으로 실패로 이어질 수 있습니다. 고강도 운동은 몸을 과도하게 스트레스에 노출시키고, 운동 후에 과식으로 이어질 가능성이 큽니다. 또한, 고강도 운동으로 빼낸 체중은 꾸준한 운동을 유지하지 않으면 쉽게 돌아올 수 있습니다. 적절한 운동량을 찾는 것이 중요합니다. 몸무게와 체질에 맞는 적절한 운동 강도와 빈도를 선택하고, 운동을 습관으로 만들어야 합니다. 정상 체중에 가까운 경우에는 근력 운동을 병행하여 근육을 키우고 체지방을 감소시키는 것이 좋습니다. 또한, 레스트 데이를 활용하여 근육 회복을 도모하세요.

또 다른 실패 원인은 '불규칙적 식사'입니다. 간헐적 단식을 오해하여 불규칙한 식사 습관을 갖게 되는 경우가 있습니다. 간헐적 단식은 계획적으로 시간을 정하고 식사를 하되, 어떤 음식을 먹느냐가 중요합니다. 또한, 작은 습관들이 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다. 조금씩 '줍줍'하는 습관, 과일 주스나 탄산음료를 과도하게 마시는 습관, 후식으로 과일이나 디저트를 챙겨 먹는 습관은 다이어트를 방해할 수 있습니다.

다이어트에 성공하려면 몸에 맞는 규칙적인 식사와 운동 습관을 만들고, 칼로리에 과하게 집착하는 대신 무엇을 먹느냐에 더 주의해야 합니다. 작은 습관들을 조절하여 건강한 다이어트를 실현하세요.

 

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따라하면 무조건 성공하는 다이어트 방법

지금부터 따라하면 무조건 성공하는 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 딱 2주만 해 보세요.

1. 하루 먹을 칼로리 미리 계산하기

먼저, 음식을 대할 때는 우선 자신이 하룻동안 섭취하는 칼로리를 미리 계산하는 것이 좋습니다. 그러면 음식으로 가는 손길을 자제하는데 도움이 됩니다. 식사 전에 충분히 물을 마셔둔다든가 김이나 나물 등 무침요리를 먼저 먹어 포만감을 주는 것도 좋습니다. 섬유소가 많은 음식은 포도당의 흡수속도를 낮추고 콜레스테롤 합성을 억제하는 효과도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 추석 차례상에는 송편, 갈비찜, 산적, 조기구이 등의 동물성 단백질과 지방을 함유한 음식들이 많습니다. 대개 영양 과잉상태인 현대인들에게 이 같은 칼로리 높은 명절 음식은 비만과 당뇨 등 성인병에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

별미라고 허겁지겁 먹는 것은 다이어트를 망치는 지름길입니다.

2. 포만감 많은 음식 위주로 먹기

육류 잡채 등 고칼로리 음식보다는 나물 김치처럼 칼로리는 적지만 포만감을 빨리 느낄 수 있는 음식을 골라 먹는다면 성공 가능성이 높아집니다. 아예 작은 그릇에 담아 먹는 것도 좋은 방법 중의 하나입니다. 음식을 먹으면서 대화를 많이 하고 20∼30번씩 씹은 후 삼키도록 하면 천천히 먹게 돼 적게 먹고도 포만감을 느끼게 됩니다.

3. 천천히 먹기

숟가락과 젓가락을 한꺼번에 사용하지 않는 것도 한 방법이며, 식사 중 잠깐씩 쉬는 것도 과식을 피할 수 있는 한 방법입니다. 먹다가 한 1∼2분쯤 쉬다 보면 먹고 싶은 충동이 줄어들기도 하기 때문이죠. 식사 사이 약과나 과일 등의 간식도 가급적 피하는 것이 좋습니다.

4. 식혜, 수정과 한 잔이 밥 한그릇 !

후식으로 나오는 식혜 혹은 수정과 한 잔에는 우유 한 잔(125cal)과 맞먹는 칼로리가 든 만큼 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 사과 한 개도 밥 3분의 1 공기와 비슷한 칼로리를 지니고 있으므로 과일 하나라도 조심해야 합니다.

또한, 끓이고 익히거나 기름기 없이 구운 음식만 먹는 것이 좋으며, 본인이 좋아하고 맛있는 음식은 가장 맨 나중에 맛보기 정도로 한 점만 먹는다는 원칙도 세워두는 것도 체중 관리에 도움이 됩니다.

5. 친지들과 가벼운 산책이나 베드민턴도 굿

오랜만에 만난 친지들과 함께 가급적 몸을 많이 움직이는 것이 중요합니다. 평소에 운동을 해 오던 사람이라면 평상시 하던 운동을 못하는 대신 친척이나 자녀들과 함께 집이나 고향 동네를 산책 해 보는 것도 좋습니다.

 

만약 추석 연휴 이후 몸무게가 2∼3㎏ 정도가 늘었다면 차분히 체중을 예전 상태로 되돌려야 합니다. 그렇다고 너무 무리하게 운동을 하거나 거의 굶는 정도로 식사를 제한 하는 것도 좋지 않습니다.

1~2주의 시간을 두고 우선 식사량을 줄이고 밥을 먹기 전 과감하게 한 숟가락씩을 덜어내 허기가 지지 않고 심리적으로도 안정이 되도록 합니다. 운동은 열량소모를 증가시켜 체중감소에 효과적이므로 운동을 겸하는 것이 더욱 효과적입니다. 매일 1시간 정도 빠르고 힘차게 걷는 것이 체지방 분해에는 가장 좋은 방법이죠.

 

다이어트에 도움이 되는 음식과 효능

사과, 콩, 견과류, 토마토, 양배추, 달걀 등은 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면 더욱 효과적인 다이어트가 가능합니다.

 

추석 연휴동안 즐거운 시간 보내시고, 계획적인 다이어트로 건강도 챙겨보세요.

 

 

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